수면의 질이 삶의 질

아침에 일어나서

아~ 잘잤다!!!

또 이런날은 참 개운하다 라는 느낌과

그날 하루가 참 너무 술술 잘풀리지

않나요???

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하루의 시작과 기분을 좌우하는 것은 '잠'

하지만 잠을 자도 피곤함을 떨칠 수 없고,

업무 능률이나 학업 집중력 또한 감소하고 말아요.

피곤함 때문에 하루를 망가지게 하고

악순환의 반복으로 삶의 질 또한 저하되고

있는 현실이데...

하루의 시작을 활기차게 시작하기 위해서는

우선적으로 잠을 자도 피곤한 이유를 찾아봐야한다.

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삶의질=수면의질

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#잠 은 최고의 축복!!!

잠을 통해 몸과 마음이 충전되고

면역력이 살아나서 인데요~

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현대인들은 이 축복을

제대로 누리지 못한 채

살아가고 있어요.

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흔히 듣는 말 중에

수면의 질이 높아지면 삶의 질이 높아진다는

말이 있잖아요.

그만큼 수면자세나 습관이 건강에

미치는 영향이 엄청나다고 합니다.

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#24시간사회 #피로사회 #분노사회 로

바뀌면서 인간의 수면질서가

깨진지 오래입니다.

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요즘에는 학생들은 공부, 직장인들은 야근,

주부들은 육아랑 살림 때문에

제대로 잠을자기 힘든 세상에

살고 있잖아요.

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우리나라가 OECD회원국 중에서

수면시간이 최하위라고도 하고요.

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많이 자면 좋겠지만 현실적으로 어려우니

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#수면장애 가 일상화된 현실

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잠을 자도 피곤한 이유, 바로 수면장애가 문제에요.

이 증상이 2주 이상 지속된다면

단순히 피로감이 아닌 수면장애를

의심해야 하며, 좀더 자신의

수면상태를 확인해보기 위해서 아래

수면장애 자가진단을 통해 확인해보세요.

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위 선택항목 중 2개 이상 해당한다면 수면장애를

의심해야 합니다.

이밖에도 '알람 소리 듣고 한번에 일어나는 것이 힘겹다,

기상 시 개운한 느낌이 없다' 도 추가할 항목이에요.

사실 수면장애는 전국민 30%가 증상을 겪고 있을 만큼

알려져 있지만 본인의 증상을 잘 알지 못하는 경우가 대다수 입니다.

때문에 여기에 해당하지 않더라도 수면에 불편함을 느끼고 있다면

수면장애를 의심해야 합니다.

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수면장애에 의해 숙면에 들 수 없고 이 때문에

항상 잠이 부족하고 잠을 자도 피곤한 느낌을 떨칠 수 없는 것입니다.

하지만 수면장애의 원인을 모르고 방치한다면

수면문제에서 얻은 불편함이 2차적인

질병으로 발전하는 사태까지 초래하게 되어서

몸이 망가지고 삶의 질 또한 무너지고 말아요.

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그렇다면 수면장애를 해결하기 위한 근본적인 해결방안이

무엇일지 더베딩샵과 함께 알아보도록 해요~

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잠을 잘 자는 사람들은 못잔 사람보다

인상도 좋고 행복해 보입니다.

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#수면과학 은 이런 현상에 적극적으로

대응하며 나타났습니다.

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잠의 본질에서부터 의학적인

#불면증치료, #심리치료 등

다양한 연구가 진행되고 있다고 해요.

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제4차 #산업혁명 의 바람을 타고

인공지능(AI)을 활용한 숙면 기기들도

주목받고 있어요.

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#스마트침대 는 수면 유도 음악이 나오거나

코를 골 때 침대 각도가 조정되는 등

사용자에 따라 형태가 바뀌며

최적 수면이 가능하게 해줍니다.

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10년 이내에 이들이 각 가정의

필수품이 될 것이란 예측이 나올 정도로,

질 좋은 수면은 사람들의 큰 관심거리에요.

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평균 수면 시간을 채워 충분한 잠을 자는 사람이라 해도

피곤함을 느끼는 사람이 있는 반면,

짧은 잠을 자더라도 개운함을 느끼는 사람들도

있는 경우를 보면 수면 시간이 전부는 아니라는 것입니다.

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사실 수면장애의 해결방안에서 무엇보다 중요한 것은

바로 '수면의 질'이 좌우한다는 것이에요.

수면은 피로를 해소하고 신체를 재정비하는 기능을

가졌지만 당장 본인의 수면의 질이 떨어져 있기 때문에

잠을 자도 피곤한 증상이 나타나는 것입니다.

즉, 수면은 양보다 질을 챙겨야 하는 것이 핵심입니다.

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따라서 잠을 자도 피곤한 느낌을 받는다면

수면장애에 대한 인지와 함께

수면의 질 개선을 통해 숙면에 들 수 있도록 해야

하는 방법이 우선시 되어야 해요!!!

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수면 질 개선 방법

잠 들기 전 전자기기 불빛 피하기

잠자리에 들기 전에 어두운 방 안에서

전자기기의 LED 불빛을 보는 시간을 최소한으로

가지는 것이 좋아요.

불빛에 의해 뇌가 자극 받고 수면 호르몬 분비를

억제해 수면 활동을 방해해요.

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밤에 가벼운 유산소 운동

저녁 혹은 늦은 밤 시간대에

강도 높은 운동을 하고 나면

휴식 및 숙면에 들기 어려워 질 수 있어요.

잠들기 전 최소 3시간 전부터는 강도가 낮은

유산소 운동을하는 것이 좋습니다.

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야식, 고 카페인 음식 피하기

잠 자기 직전에 과도한 음식과 카페인이

함유된 특정 차를 먹으면 수면에 방해가 됩니다.

배가 부른 상태에서 잠을 잔다면

제대로 소화할 시간을 주지 않는 것이며

역류와 소화 문제가 생길 수 있어요.

또한 카페인은 수면을 방해하기 때문에

커피, 특정 차를 마시는 행위는 되도록

피해주세요.

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누구도 다른 사람의 잠을 대신

자줄 수는 없습니다.

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잠만 잘자도

다양한 체내에 이점이 있네요~

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더베딩샵과 함께

수면의 질을, 그리고 이를 바탕으로

삶과 행복의 질을 높여보아요~

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