[광명시 이불 수면 팁 더베딩샵] 모자라도 넘쳐도 문제, 건강한 수면 시간은?

오늘은 #수면 에 대한 #꿀팁 을

가지고 왔습니다!!!

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오늘만 지나면 내일부터

그동안 많은 사람들이 기다리던

5월 #연휴 가 시작됩니다.

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4월 30일 '부처님 오신 날'부터 시작

5월 1일 '근로자의 날'

5월 5일 '어린이날'로 #황금연휴 가 이어져요!!!

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예년이라면 국내외 여행 계획을 세우신 분들이 많았겠지만,

올해는 #코로나19 로 계획했던 여행은 모두 미뤄두고

' #집콕 '을 선택하신 분들이 대부분일겁니다.

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어쩔 수 없는 집콕이지만 이왕이면 알차게 황금연휴를 보내야 할 텐데요.

#사회적거리두기 를 실천하며 집에서 안전하게 시간을 보낼 수 있도록

#광명시이불 #아방데코 에서 수면에 대한 팁을 알려드리려고 해요.

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#대한민국 #OECD 18국 중 하루 평균 수면시간 '꼴찌'입니다.

2014 OECD 발표 (단위:시간)

성인 권장 수명 시간 7~9시간

미국수면재단(NSF)

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대한민국 7:49

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일본 7:50

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독일 8:12

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이탈리아 8:18

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영국 8:23

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호주 8:32

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뉴질랜드 8:33

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스페인 8:34

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미국 8:38

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프랑스 8:50

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대한민국 직장인의 수면시간은 6:01(잡서치 설문조사 결과)

1시간만 적게 자도 일의 효율은 30%가 떨어져요.

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각종 질병 위험 - 강북삼성병원

#수면부족과다

#고혈압 , #고지혈증 , #당뇨 , #우울증

#심장혈관석회화 위험

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수면 단계, 잘 자는 게 왜 중요할까요?

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수면은 제2의 학습시간

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깨어 있을 때 습득한 '정보'를 '해마'에 보관(단기기억장소)

렘수면 상태에서 저장된 기억을 끄집어내 정보를 분류하고 처리하여

'대뇌'의 각 부분에 정리돼요.

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#렘수면 (25%)

꿈, 기억의 정리

잠인 든지 90분 정도가 지나면 최초의 렘수면이 나타나며,

이후 약 90분마다 비렘수면과 교대로 나타나요.

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#비렘수면 (75%)

성장호르몬, 신진대사, 면역증진

안구 운동이 실질적으로 없고,

심박률과 호흡이 두드러지게 감소하며,

근육이 이완됩니다.

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일반적으로 수면은 1시간 30분 정도를 한 주기로

‘얕은 수면 -> 깊은 수면 -> REM 수면 단계’를

4~5차례 반복하는 구조로 이뤄집니다.

깊은 수면에 도달하지 못하고 얕은 수면만 계속된다면

잠자는 시간이 늘어나도 잔 거 같지 않고 피곤함을 느끼게 돼요.

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#광명시 #이불 아방데코에서는

바로바로

#꿀잠 자는 방법 10가지에 대해 포스팅해드리려고 해요.

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'꿀잠' 자는 10가지 방법

침실은 서늘하고 조용하며 어둡게 유지하기

하루 동안 어떤 운동이라도 좋으니 몇 가지라도 하기

자기 전, 1시간 동안은 조용히 보내기

자기 전, 1시간 동안은 스마트폰 등

전자기기의 사용을 삼가기

매일 밤 같은 시간에 자기 (주말에도 유지)

자기 전, 2시간 동안은 과식하지 않기

자기 전, 음주는 피하기

몸에 맞는 베개 사용하기

베개에 닿는 목뼈 모양이 C자 형태의 곡선을

유지하도록(베개 높이 : 6~8cm)

자기 전, 따뜻한 물에 몸을 담기

요즘 피로가 계속 된다면

매번 누우면 바로 잠드는 것 같은데

피로가 사라지지 않는다면

나에게 적합한 적정 수면시간을 찾아보세요!!!

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너무 많이 자도

너무 조금 자도

건강에 좋지 않습니다.

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짧은 수면시간은 조기 사망의 위험율을 높이고,

지나치게 긴 수면은 생체리듬을 방해합니다.

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하지만 진정한 좋은 잠은

얼마나 자느냐보다

얼마나 좋은 잠을자느냐겠쥬??? ㅎㅎ

아방데코 광명점과 함께 좋은잠을 자고

활기찬 하루를 시작해보세요!!!

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